हर महिला के जीवन मे एक ऐसा दौर आता है जब बह मां बनती है, और ये उनके जीवन का सबसे सुंदर अनुभवों में से एक होता है । प्रेग्नेंसी के समय हर महिला के जीवन मे कई उतार-चढ़ाव आता है , और उनके शरीर में कई बदलाव नजर आते हैं । इस दौरान कई सावधानियां बरतनी पड़ती है । इसलिए हम आपको कुछ टिप्स के बारे मे बताएगें , ताकि गर्भावस्था के दौरान आपको ज्यादा परेशानी का सामना करना न पड़े । [ Wikipedia ]
स्वस्थ गर्भावस्था के लिए कुछ महत्वपूर्ण टिप्स :
1) इस समय आप ज्यादा से ज्यादा पौष्टिक आहार का सेवन करें , क्योंकि आप जो भी खाएंगी उसका असर आपके शिशु पर भी होगा। ऐसे समय मे प्रोटीन , विटामिन , मिनरल से भरा हुआ खाद्य पदार्थ ज्यादा लेना चाहिए , ताकि शिशु का विकास ठीक से हो सके ।
2) भूख लगे तो तुरंत कुछ ना कुछ खाए , भूखे पेट रहना आपके बच्चे के लिए हानिकारक साबित हो सकता है
।
3) खाना खाने का एक सठीक समय निर्धारित करें । अपने नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के समय को बनाए रखें ।
4) ज्यादा तेल-मसालेदार खाना खाने से खुद को दूर रखें ।
5) लंबे समय तक सफर ना करें , और अकेले सफर तो बिल्कुल भी ना करें ।
6) महिलाओं को गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों में हार्मोन में होने वाले बदलाव, पोषण की कमी , और लो ब्लड प्रेशर की वजह से कई समस्याएं हो सकता हैं । ऐसे मामले में एक अच्छे स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें ।
7) यदि आप शराब पीते हैं या धूम्रपान करते हैं, तो तुरंत छोड़ दें, क्योंकि यह आपके बच्चे पर बहुत बुरा प्रभाव डाल सकता है ।
8) बहुत अधिक चाय और कॉफी न लें। दिन भर में एक या दो कप कॉफी ले सकते है ।
9) खुली चीज , बाहर का खाना , फास्टफुड खाने से बचें ।
10) अगले दिन बचा हुआ खाना खाने से दूर रहें ।
11) जरूरत से ज्यादा थकान महसूस होने पर डॉक्टर्स से बात करें ।
12) नियमित रूप से व्यायाम करें । ऐसे व्यायाम का चुनाव करे जो आपके शरीर में ज्यादा दबाव ना डाल सके ।
13) ज्यादा तेल-मसालेदार खाना खाने से खुद को दूर रखें ।
14) अपने आसपास के माहौल को स्वच्छ रखे ।
15) मीठे चीज या चीनी का सेवन सीमित रूप से करें ।
16) ज्यादा मेहनती का काम न करें । पर्याप्त आराम लें , और 8 घंटे तक पूरा नींद लें ।
17) गर्भावस्था के दौरान , अपने डॉक्टर से सलाह के बिना कभी भी एंटीबायोटिक या दर्द निवारक दवा नहीं लेनी चाहिए ।
18) गर्भवती महिलाओं को जितना हो सके, तनावपूर्ण स्थितियों से बचना चाहिए । इसके लिए आप हमेशा अपने प्रियजनों के संपर्क में रहे , और खुद को खुश रखने की कोशिश करें ।
19) पानी हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक पोषक तत्वों है । यह शरीर को हाईड्रेट रखता है , और शरीर में मौजूद बिषाक्त पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करता है । एक गर्भवती महिला के शरीर को सामान्य से अधिक पानी की आवश्यकता होती है , इसलिए रोज 10 – 12 ग्लास पानी जरूर पिएं । नल का पानी न पिएं , हमेशा फ़िल्टर किया हुआ पानी या पानी को उबालकर ठंडा करके पीएं ।
20) आपके वजन में लगातार वृद्धि शिशु के विकास की ओर इंगित करता है । इसलिए , यह सुनिश्चित करने के लिए अपने वजन को ट्रैक करना महत्वपूर्ण है । आपका वजन सही तरह से ना बढ़े तो डॉक्टर की सलाह लें ।
